La procrastination

Tu ne détestes pas quand tu as quelque chose à faire, mais tu ne veux pas le faire ou tu ne peux pas te motiver à cause de la procrastination ?


Tout le monde procrastine à un moment donné, mais certaines personnes évitent tellement leurs obligations non désirées que cela entraîne une spirale d’émotions qui a un effet boule de neige.

Alors, qu’est-ce qui pousse les gens à la procrastination et à repousser des tâches difficiles?

L’une des principales raisons pour lesquelles la procrastination est un défi à surmonter, c’est que tout le monde a une raison différente de le faire. De plus, la même personne peut avoir diverses raisons de remettre à plus tard différentes tâches. Les excuses de procrastination sont courantes comme le froid.

Peut-être vous êtes trop fatigué pour appeler votre grand-mère, et vous dites : «Il y a toujours demain.» Ou, peut-être que vous vous trouvez toujours trop occupé pour commencer ce passe-temps que vous avez été intéressé à faire.

Pendant nos moments plus productifs, quand nous trouvons temporairement comment arrêter la procrastination, nous nous sentons satisfaits et accomplis. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de rendre plus routiniers ces rares moments de productivité. Le but de cet article est de décomposer les raisons scientifiques pour lesquelles nous sommes des victimes de la procrastination.


La clé pour vaincre la procrastination, c’est de connaître les raisons précises pour lesquelles vous le faites, puis de les aborder à la base. Donc, si vous voulez vraiment découvrir « pourquoi les gens procrastinent », alors explorons les six causes suivantes de procrastination.

Cause #1: La peur de l’inconnu

Imaginez ceci : Vous remarquez un jour qu’une nouvelle taupe est apparue sur votre peau. Vous commencez à être anxieux qu’il peut être cancéreux, donc vous évitez de le faire vérifier et juste espérer qu’il s’en va tout seul. Est-ce que cela vous ressemble? Parfois, les gens ont peur d’agir parce que cela peut révéler une vérité qu’ils ne veulent pas entendre.
Il s’avère que la vieille expression « Ce que vous ne savez pas ne peut pas vous blesser » n’est pas vraiment vraie. Dans presque tous les cas, si vous ignorez quelque chose pendant une longue période, en espérant qu’il disparaîtra, il ne fera qu’empirer.

Des chercheurs de l’Université du Michigan ont mené une étude sur les effets de la désinformation dans l’esprit de quelqu’un. L’étude note que la désinformation reste dans la mémoire et continue d’influencer leur pensée, même si la personne est consciente qu’elle se trompe.

La personne est également susceptible de faire usage de la désinformation, surtout si elle correspond à leurs croyances existantes et fait une histoire logique. Cela conduit ensuite à diffuser l’information inexacte à d’autres personnes.

Cette étude s’applique aux préjudices dans l’environnement, en politique et au niveau individuel. Le fait d’avoir de la désinformation ou des idées préconçues sur des questions de santé comme « le cancer ne fait pas partie de ma famille, alors je vais probablement bien » ou « la taupe disparaîtra avec le temps » peut finir par causer des dommages importants.

Les chercheurs ont découvert que les croyances et les valeurs personnelles d’une personne peuvent constituer des obstacles importants à la modification de la désinformation. En outre, une tentative de présenter à quelqu’un une vérité non désirée qui est contre ce qu’ils croyaient auparavant peut même retourner et amplifier leurs idées incorrectes. Quand il s’agit de problèmes de santé personnels, ignorer le problème au lieu de faire face à la vérité peut certainement conduire à un problème plus grave, et même la mort.

Pense à ça :
Que se passe-t-il si la taupe est une forme de cancer qui est complètement traitable pendant les premiers stades, mais a la capacité de se développer maligne si elle est ignorée?

Vous pourriez être proactif pour faire vérifier la taupe et ce serait une solution facile, ou vous pourriez choisir la procrastination parce que vous voulez présumer que tout va bien. Dans ce cas, ce que vous ne savez pas peut certainement vous blesser, et vos croyances personnelles que cela va disparaître de lui-même sont préjudiciables.

Tout cela est lié aux conclusions des chercheurs de l’Université du Michigan, parce que dans ces cas-là, la personne ne veut pas connaître la vérité. Ils sont plus à l’aise avec la possibilité que tout va bien. L’ignorance est la béatitude, n’est-ce pas? Parfois, on tergiverse pour rester ignorants et heureux.
Cependant, ignorer ces situations peut mener à de graves circonstances.

Cause  #2: Le Perfectionisme excessive

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Vous craignez peut-être de faire une erreur dans votre travail et d’exposer une faiblesse. La peur de faire des erreurs est une chose réelle, et il peut amener les gens à repousser certaines de leurs obligations importantes pour un autre jour.
La peur de faire des erreurs ou d’échouer est un type de mentalité qui est abordé dans Mindset de Carol Dwick : The New Psychology of Success. Dans ce livre, la psychologue de l’Université de Stanford Carol S. Dwick, Ph.D., détaille le pouvoir de l’état d’esprit. Dwick fait le lien entre les réussites scolaires, sportives, professionnelles, artistiques et autres activités humaines et la façon dont on perçoit leurs talents et leurs capacités.

Dwick explique que les gens ont un état d’esprit fixe ou un état d’esprit de croissance. Ceux qui ont un état d’esprit fixe croient que leurs capacités sont coulées dans le béton, alors ils se concentrent uniquement sur leur intelligence ou leurs talents actuels, croyant qu’ils ne peuvent pas être développés.

Ils croient qu’ils sont nés avec ce qu’ils ont et qu’ils ne peuvent pas améliorer leurs capacités. Les gens qui ont une mentalité fixe croient également que l’effort n’est pas nécessaire pour réussir si quelqu’un a du talent. Ils croient que le talent vient naturellement.

Alors, pourquoi un état d’esprit fixe peut-il être dangereux? Il entrave la capacité d’une personne de grandir, d’apprendre et d’apporter des changements positifs.

Par ailleurs, une mentalité de croissance permet à une personne de croire que ses capacités peuvent prospérer et être développées grâce au dévouement et au travail acharné. Ils croient que les cerveaux et les talents des gens ne sont qu’un simple point de départ. Ils naissent avec leurs forces individuelles, mais il n’y a pas de limite à ce que l’on peut accomplir. La mentalité de croissance crée un désir d’apprendre et une capacité à surmonter les problèmes pour réussir.

Dwick explique que son état d’esprit révèle à quel point les enseignants, les parents et les gestionnaires peuvent progresser dans leur carrière et réaliser de grandes réalisations. Avec un état d’esprit correct, on peut motiver, diriger et enseigner d’une manière qui peut changer positivement leur vie et celle des autres.

Selon Hillary Rettig, l’auteur de Les 7 secrets du prolifique : Le guide définitif pour surmonter la procrastination, le perfectionnisme et le blocage de l’écrivain, les gens qui procrastinent à cause du perfectionnisme ont tendance à avoir une mentalité fixe.

Cela signifie qu’ils évitent de faire certaines tâches parce qu’ils craignent le risque de faire une erreur et de ne pas avoir l’air parfait. Ils veulent que leur travail soit parfait. Parce qu’ils croient qu’ils échoueront inévitablement si la tâche n’est pas conforme à leurs talents donnés, il est préférable de la mettre de côté pour une autre fois.

Bien que certains puissent penser que le fait d’être perfectionniste est un trait positif, il est en fait assez préjudiciable. C’est un mélange dangereux d’habitudes et d’attitudes antiproductives qui découragent la progression. Bien que souvent mal compris comme ayant des normes élevées, le perfectionnisme limite la définition du succès à une norme irréaliste. Cette norme ne sera jamais atteinte, alors pourquoi essayer?

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Cause #3: Travailler sur des petites tâches parce qu’elles sont plus faciles

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Cela semble probablement familier. Souvent, nous choisissons de travailler sur des tâches de « remplissage » parce qu’elles sont rapides et faciles à accomplir. Il peut s’agir de vérifier votre courriel, de parler à un collègue ou de faire de la paperasse légère.

Bien que ces tâches puissent vous faire regarder et vous sentir occupé, et vous faire penser que vous obtenez beaucoup fait, il est vraiment juste une forme créative de procrastination. De petites tâches sont faciles à faire et vous donnent un sentiment rapide d’accomplissement, donc en les faisant d’abord, vous êtes en mesure d’obtenir une gratification instantanée.

Plus il faut de temps et d’efforts pour accomplir une tâche, plus il est probable que les gens tergiverseront. Sans la ruée instantanée de dopamine de réussir une tâche, il semble que la récompense pour travailler est tout simplement trop loin. Les gens veulent se sentir réussis et accomplis le plus tôt possible.

Avez-vous déjà entendu parler du « préjugé actuel? » Ce terme fait référence à la tendance d’une personne à prioriser les retombées qui sont plus imminentes lorsqu’on considère les compromis entre deux moments futurs.

Une étude effectuée à l’Université de Princeton a étudié les cerveaux des sujets alors qu’ils ont fait des choix entre de petites récompenses immédiates et de plus grandes récompenses à recevoir à une date ultérieure. Les chercheurs ont découvert qu’il y a deux domaines du cerveau qui rivalisent pour le contrôle de son comportement lorsque quelqu’un tente de décider entre les récompenses à court terme et les objectifs à long terme.

Les chercheurs se sont tournés vers un dilemme économique populaire, dans lequel les consommateurs agissent avec impatience en ce moment, mais prévoient d’être patients à l’avenir. Par exemple, si on offre à quelqu’un le choix de recevoir 9 $ aujourd’hui ou 10 $ demain, il est probable qu’il va prendre les 9 $ et s’en aller. Cependant, si quelqu’un a le choix entre recevoir 9 $ une année à compter de la date de l’offre ou 10 $ une année et une journée, la personne choisira probablement le montant le plus élevé qui est légèrement retardé.

L’étude sur la procrastination s’est concentrée sur 14 étudiants de l’Université de Princeton qui ont subi un balayage cérébral alors qu’on leur demandait d’envisager des choix de récompense différés. Un exemple d’un choix qui a été offert aux étudiants était s’ils apportaient une carte-cadeau à Amazon.com avec des valeurs allant de 5 $ à 40 $ à ce moment-là, ou un montant plus important inconnu qu’ils pourraient recevoir s’ils attendaient une certaine période de temps, allant de deux à six semaines.

Les chercheurs ont découvert que lorsque les sujets envisageaient des choix impliquant la possibilité d’une récompense immédiate, des parties de leur cerveau étaient activées qui sont fortement influencées par les systèmes neuronaux associés à l’émotion. De plus, toutes les décisions qui ont été prises, à court et à long terme, ont activé les systèmes cérébraux associés au raisonnement abstrait.

Fait intéressant, lorsque les élèves avaient la possibilité d’obtenir une récompense à court terme, mais qu’ils choisissaient l’option la plus valable, les zones de calcul de leur cerveau étaient plus actives que leurs zones émotionnelles. Lorsque les sujets ont choisi la récompense à court terme, l’activité des deux zones était similaire, avec un petit mouvement vers plus d’activité dans la zone émotionnelle.

L’étude a conclu que l’option des récompenses à court terme active la zone émotionnelle du cerveau et surmonte les zones abstraites-de raisonnement.

Les chercheurs ont décidé que le cerveau émotionnel a du mal à imaginer l’avenir, indépendamment du fait que notre cerveau logique peut voir les conséquences futures des actions actuelles. Alors que son cerveau émotionnel veut recevoir le plaisir immédiat, peu importe les dommages futurs, notre cerveau logique sait penser aux effets à long terme. Plus souvent qu’autrement, la difficulté immédiate d’avoir à attendre un paiement ne semble pas valoir la peine de l’inconnu avantages futurs.

Cause #4: Un manque de motivation

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Avez-vous déjà pensé que la vie vient de se mettre en travers du chemin, et que vous n’avez pas pu faire ce que vous étiez censé faire ? Ce manque de motivation peut provenir de plusieurs causes sous-jacentes, notamment :

  • Manque d’énergie
  • Fatigue
  • Stress
  • Autres priorités
  • Urgence inattendue
  • Difficulté à trouver de nouvelles idées
  • Vous n’avez pas réussi dans le passé avec cette tâche
  • Vous êtes entouré de personnes négatives
  • Manque de confiance en soi
  • Travailler dans le mauvais environnement
  • Objectifs peu clairs


Une étude réalisée à l’Université Carnegie Melon a révélé que les gens manquent de motivation lorsqu’ils trouvent peu de valeur dans le résultat prévu de leur travail. Cependant, si les gens sont en mesure de voir clairement comment leur travail est lié à leurs intérêts, objectifs et préoccupations, ils sont plus susceptibles de valoriser leur travail et d’être motivés à y investir leur énergie.

Une autre étude, publiée dans The National Academics of Sciences, Engineering, and Medicine, souligne que la motivation se compose de deux composantes : la confiance en soi et le choix des buts. La confiance en soi n’est pas une motivation en soi, mais plutôt un jugement sur les capacités d’une personne à atteindre le but visé. La confiance en soi est donc considérée comme faisant partie d’une conceptualisation plus large de la motivation à atteindre le but ultime.

Cause #5: Vous n’êtes pas clair sur la façon de commencer

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Que se passe-t-il si la tâche à accomplir est trop complexe, unique ou difficile? Que se passe-t-il s’il y a beaucoup de pièces mobiles, ce qui rend difficile de savoir par où commencer? Cette incertitude peut vous empêcher de commencer parce que vous ne connaissez pas votre première étape.

Même si vous pouvez déterminer la première étape, une fois que vous examinez le processus dans son ensemble, vous réalisez que vous avez sous-estimé le temps et l’engagement nécessaires pour accomplir cette tâche.

Quelle est la meilleure façon de surmonter cela? Une méthode très efficace consiste à utiliser l’approche « faire avancer les choses ». Cela vous aidera à décomposer votre tâche complexe en une série de tâches plus petites. Il y a cinq étapes pour le faire :

1 – Notez les tâches spécifiques qui retiennent votre attention.
2 – Décidez des mesures qui peuvent être prises immédiatement et faites-les.
3 – Organiser le reste des tâches.
4 – Passez constamment en revue votre répartition des tâches.
5 – Faites chaque tâche, une par une, jusqu’à ce qu’elles soient toutes terminées.


Vous pouvez même aller plus loin en créant une liste de contrôle et en obtenant la satisfaction de vérifier les choses au fur et à mesure. Je sais qu’il a été très utile pour moi de créer une longue liste de contrôle lorsque je rédige des articles afin de savoir que je ne néglige pas quelque chose que j’ai déjà trouvé important.

Cause #6: Vous savez que la tâche exigera des efforts et du travail acharné

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Travailler sur un long projet peut être très difficile en raison de la quantité d’efforts qu’il faut pour le terminer. Il y a aussi des coûts d’opportunité en cours de route, où vous devez renoncer à quelque chose que vous préféreriez faire pour faire avancer votre projet. Cela amène souvent les gens à perdre leur motivation et à choisir de mettre de côté leurs projets pour une période ultérieure.

Les gens sont très protecteurs de leur temps et accordent souvent plus d’importance à leur temps personnel qu’à l’argent ou aux objectifs. Cela peut entraîner un « report de l’escompte. » Comme le montre une étude, en moyenne, les gens considèrent que recevoir 100 $ trois mois de l’offre vaut la même chose que recevoir 83 $ au moment de l’offre. Cela signifie que la plupart des gens préféreraient perdre 17 $ plutôt que d’attendre trois mois pour obtenir une somme plus importante.

« Manque de temps » est également un facteur dans la mise en avant d’un effort. Le manque de temps renvoie à l’idée qu’un dirigeant peut créer une règle de politique qui incite les gens à prendre des engagements, en pensant que la règle de politique restera en place. Le chef peut par la suite changer la règle de politique avec les engagements déjà pris par les gens.

Par exemple, un professeur peut annoncer un examen pour la semaine suivante. Les étudiants vont ensuite étudier afin de se préparer à l’examen. Cependant, à la date de l’examen, le professeur annule l’examen.

L’examen est alors inutile, mais l’annonce de l’examen a été bénéfique. Les étudiants ont déjà étudié le matériel, et la classe peut utiliser le temps prévu pour les tests pour apprendre du nouveau matériel. De plus, le professeur n’a pas à passer de temps à noter les examens.

Une étude réalisée à l’Université Stanford a révélé que l’incohérence du temps est un facteur important dans le travail individuel. Les gens ont tendance à avoir un préjugé lorsqu’ils travaillent à des tâches sur lesquelles ils ont le plein contrôle. Cela signifie qu’ils valorisent leur temps actuel par rapport aux résultats futurs. Cela est dû au fait que le cerveau valorise les récompenses immédiates (dans ce cas, le temps libre) sur les récompenses futures.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens tergiversent, et c’est, en fait, l’un des plus grands prédicteurs de la réussite future. Un projet réalisé par Walter Mischel à l’Université Stanford a examiné une série d’études qui ont été réalisées sur la gratification différée. Au cours de ces études, un enfant a eu le choix entre recevoir une petite récompense immédiatement ou deux petites récompenses en 15 minutes.

Les chercheurs ont pris note des choix des enfants et ont suivi avec des études futures des années plus tard. L’étude a révélé que les enfants qui ont choisi d’attendre plus longtemps pour obtenir une récompense plus importante avaient tendance à mieux réussir dans la vie. Par ailleurs, ceux qui n’ont pas choisi la gratification différée avaient plus de problèmes de comportement à l’école, des IMC plus élevés et un faible niveau de scolarité.

Conclusion
Vous devriez maintenant avoir une bonne compréhension des principales causes de la procrastination. Ce qui est crucial à ce stade est de trouver les causes qui vous parlent le plus clairement.

Comme je l’ai mentionné dans l’introduction de cet article, comprendre ce qui a causé la procrastination dans votre vie vous donnera le pouvoir de lutter contre elle.

Une fois que vous comprenez pourquoi la procrastination, vous pouvez prendre des mesures pour surmonter le problème et vivre une vie beaucoup plus épanouissante.

J’ai vaincu la procrastination, et beaucoup d’autres personnes de tous les horizons ont réussi à le faire également. Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire la même chose – c’est maintenant que vous avez l’occasion de sortir et de profiter au maximum de la vie.

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