10 conseils d’experts pour faire face au stress lié à la quarantaine

Voici 10 conseils d’experts pour faire face au stress lié à la quarantaine

Une nouvelle recherche publiée dans The Lancet révèle l’impact psychologique négatif de la quarantaine. La revue examine l’impact psychologique des quarantaines impliquant le SRAS (11 études), Ebola (5), la pandémie de grippe H1N1 (3) de 2009 et 2010, le syndrome respiratoire du Moyen-Orient (2) et la grippe équine (1).

Les chercheurs ont découvert que les symptômes psychologiques les plus courants liés à la quarantaine comprenaient la dépression, le stress, la basse humeur, l’irritabilité, l’insomnie, la colère et l’épuisement émotionnel. La quarantaine involontaire a causé beaucoup plus de stress que la quarantaine volontaire. De plus, les chercheurs ont conclu que les responsables de la santé publique devraient insister sur le choix altruiste de l’auto-isolement pour aider à réduire le stress.

Les personnes mises en quarantaine en raison de leur exposition à une personne qui a obtenu un résultat positif signalent une vaste gamme d’effets psychologiques négatifs, notamment la peur, la confusion, la nervosité, la colère, le chagrin, l’engourdissement, la tristesse, la culpabilité et la difficulté à dormir en raison de leur anxiété.

Voici les facteurs de stress courants pendant la quarantaine. Voici mes solutions. Il est essentiel de rester à la maison pendant cette pandémie sans précédent. Ce faisant, nous protégeons tous la santé et la sécurité de l’autre, et nous soutenons nos courageux soins de santé et nos travailleurs essentiels qui sont en première ligne dans cette bataille pour nous.

Facteurs qui influent sur l’adaptation à la quarantaine

Il est important de se rappeler que tout le monde gère le stress différemment. Certaines personnes peuvent être mieux en mesure de survivre à une quarantaine pour une grande variété de raisons, y compris des facteurs tels que la résilience et la personnalité globale. Certains facteurs pourraient jouer un rôle :

Votre santé mentale actuelle

Les problèmes de santé mentale qui existaient auparavant, y compris les troubles dépressifs et anxieux, peuvent aussi avoir une incidence sur la capacité d’adaptation d’une personne.

Comment vous gérez le stress

Si vous avez tendance à être assez résilient face au stress, vous pouvez avoir des compétences d’adaptation qui vous permettront de gérer la mise en quarantaine sans beaucoup d’effets négatifs.

Votre personnalité

Les différences de personnalité peuvent avoir un effet sur la façon dont vous faites face. Les extravertis, par exemple, peuvent avoir plus de difficulté avec les sentiments de solitude qu’apporte l’isolement. L’extroversion est caractérisée par un besoin élevé d’interaction sociale. Extravertis peuvent éprouver plus de solitude et c’est plus difficile pour eux de rester à la maison.

Cela ne signifie pas nécessairement que les extravertis doivent être constamment immergés dans des situations sociales, et il existe des moyens de répondre au besoin d’interaction entre même les types de personnalité les plus sortants. Les communautés en ligne peuvent être un excellent moyen de maintenir des liens et parler au téléphone peut fournir une socialisation nécessaire.

Les personnes ayant une personnalité plus introvertie ont tendance à apprécier la solitude, de sorte qu’elles peuvent avoir plus de facilité à faire face à des interactions sociales réduites ou limitées. Les introvertis ont tendance à se sentir épuisés après avoir socialisé, de sorte qu’ils peuvent en fait se débrouiller assez bien pendant la quarantaine, du moins pendant un certain temps. Même les introvertis ont besoin de contacts sociaux, il est donc essentiel de trouver des moyens de communiquer avec les autres.

La durée de la quarantaine

La durée de la quarantaine est un facteur clé pour déterminer dans quelle mesure les gens s’en sortent. La recherche suggère que la réduction de la durée de la quarantaine peut aider. Plus les restrictions durent longtemps, plus les effets sont prononcés.
Bien qu’il puisse y avoir une période minimale requise pour atténuer la propagation potentielle de la maladie, comme l’auto-isolement recommandé de 14 jours pour minimiser le risque de propagation du coronavirus, prolonger la quarantaine au-delà du délai recommandé peut causer de plus grands préjudices au bien-être mental.

comment gérer le stress durant la quarantaine

1. Pratiquez-vous la méditation

Il y a des tonnes d’applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone. La respiration attentive peut être vraiment utile pour calmer le système nerveux du corps.

Un exercice de respiration rapide que vous pouvez essayer vous-même (si vous vous sentez en bonne santé) est de 5 sur 5. Dans cet exercice, vous inspirez, retenez votre respiration pendant 1 seconde, puis expirez, inspirez, retenez la respiration 2 secondes, puis expirez. Continuez jusqu’à ce que vous reteniez la respiration pendant 5 secondes, puis redescendez en retenant la respiration pendant 4, 3, 2 puis 1. Cela aide à réoxygéner votre cerveau et détend par la suite le corps et le système nerveux.

Ça peut vous aider : La méditation : 5 Techniques de célébrité pour vous aider à remodeler votre vie

2. Prenez des pauses pour ne pas regarder les nouvelles

Nous voulons tous être au courant de la situation actuelle pour nous assurer d’avoir les faits et de savoir à quoi nous pouvons vraiment nous attendre.
Mais il doit y avoir un point de saturation.
Comme je suis moi-même accro aux nouvelles, je regarde habituellement des heures de nouvelles chaque jour.
En ces temps difficiles, ce n’est probablement pas le choix le plus sain.
J’ai considérablement réduit mon temps d’écoute des nouvelles, surtout pour les émissions de nouvelles du matin et du soir.
Le désordre sur Facebook est une histoire bien différente.
Bien sûr, il peut y avoir de bonnes informations sur la plateforme de médias sociaux, et c’est habituellement agréable d’avoir cette exposition humaine – quoique virtuellement – mais, nous le savons tous trop bien, il y a aussi beaucoup de conneries sur Facebook.
Tout comme nous gérons notre temps à regarder les nouvelles, nous devons gérer notre temps sur des plateformes comme Facebook.
Honnêtement, je n’ai aucun intérêt à avoir des contacts réels avec plusieurs de mes « amis » sur Facebook de sitôt.
Je me demande aussi pourquoi tant de gens n’ont jamais prêté attention dans la classe de bibliothèque de neuvième année (ni comprendre la crédibilité, l’approvisionnement approprié, etc.).
Peu importe comment vous le répartissez, nous devons gérer et réglementer notre exposition à la folie extérieure lorsqu’il s’agit des médias d’information et des plateformes de médias sociaux.

3. Soyez le plus actif possible

Même des périodes relativement courtes d’inactivité physique peuvent avoir un impact sur votre santé, tant mentale que physique. Une étude a révélé que seulement deux semaines d’inactivité pourraient entraîner une réduction de la masse musculaire et des effets métaboliques.

Heureusement, il y a beaucoup d’idées d’entraînement à la maison qui peuvent vous aider à vous déplacer même lorsque vous êtes coincé à l’intérieur de la maison. Votre quarantaine peut être brève, mais rester actif peut vous aider à vous sentir mieux et à maintenir votre condition physique. C’est aussi un excellent moyen de lutter contre le sentiment de malaise et d’ennui qui peut venir d’être coincé à l’intérieur jour après jour.

Idées d’entraînement à domicile
Vous n’avez pas besoin d’un tas d’équipement d’entraînement coûteux pour obtenir un bon entraînement. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour rester en forme à la maison:
Vidéos d’exercices
Exercices de poids corporel
Séances d’entraînement en ligne
Applications de conditionnement physique

4. Parlez-vous à des amis et à la famille

Rester en contact avec d’autres personnes non seulement évite l’ennui, mais il est également essentiel pour minimiser le sentiment d’isolement. Restez en contact avec vos amis et votre famille par téléphone et par texto. Communiquez avec d’autres personnes sur les médias sociaux. Si possible, joignez-vous à un groupe de soutien ou à un forum de discussion spécialement pour les personnes en quarantaine. Parler à d’autres personnes qui vivent la même chose peut leur donner un sentiment de communauté et d’autonomie.

Idées pour rester connecté
Prenez des repas réguliers avec d’autres personnes à la maison.
Enregistrement avec les amis et la famille chaque jour par téléphone.
Utiliser différentes formes de communication, y compris le téléphone, le texte, le courriel, la messagerie et la vidéoconférence.
Essayez de soutenir les autres; rassurez un ami qui se sent stressé ou inquiet.
Utilisez les réseaux sociaux comme Twitter et Discord pour rester en contact avec les autres.

5. Développez des routines et s’engagez à s’y tenir

Avoir une routine, quelle que soit grande ou petite, nous aide à sentir que nous avons un semblant de normalité, et nous permet de rester au sol pendant cette période anormale.
Si vous travaillez de la maison, préparez-vous comme si vous partiez pour la journée. Portez des vêtements de travail, peignez vos cheveux et brossez-vous les dents. Lorsque vous avez terminé pour la journée, se changer en vêtements de maison ou pyjama confortable.

Ce qui peut être difficile dans le travail à domicile, c’est l’absence de limites entre l’espace personnel et l’espace de travail. Le trajet entre le lieu de travail et le lieu de travail fournit une distance physique et un espace de transition, et sans cela, la vie professionnelle et personnelle se confondent.

Si possible, établir un espace ou un secteur distinct désigné pour les travaux. Et tout comme vous prendriez des pauses « refroidisseur d’eau » au bureau, levez-vous et faites un tour autour de l’appartement ou de la maison, étirez-vous entre les appels, ou faites quelques craquements à 15 heures pour passer à travers le ralentissement de l’après-midi.

De même, il est également important de maintenir une routine pour les enfants et la famille. Préparez le petit déjeuner et préparez-vous avec vos enfants. Intégrez de la musique amusante ou des émissions télévisées éducatives comme une gâterie. (Il y a aussi d’excellents cours de yoga et de danse en ligne pour les enfants.) Sans le stress de faire la navette ou d’arriver quelque part à un moment donné, profiter de cette période comme une occasion de lire les uns aux autres.

Avoir des enfants à la maison avec vous toute la journée peut être accablant et épuisant, alors essayez d’être facile avec vous-même. Il est presque impossible d’être un super-parent, un employé vedette, un merveilleux partenaire et une personne fonctionnelle qui traverse une crise d’un seul coup.

6. Ne travaillez pas trop longtemps sur la même chose

Je suis extrêmement productif quand je travaille à la maison.
J’ai aussi tendance à devenir fou beaucoup plus vite.
Ce que j’ai trouvé utile, c’est la capacité de changer de vitesse régulièrement, ou au besoin.
Pareil pour le travail au bureau.
Si cela vous convient, changez de sujet et mettez une feuille de calcul Excel de 3 000 cellules pour accomplir une ou deux tâches plus faciles.
Peut-être aller déjeuner aussi.
Revenez et préparez le tableur pour quelques heures.
Tout le monde aime un léger changement de décor, surtout maintenant.

7. Utilisez ce temps pour être créatif et vous exprimer

Le temps d’inactivité et un esprit d’inactivité peuvent conduire à plus d’anxiété. Si vous pouvez trouver un moyen d’utiliser ce temps pour se concentrer et travailler vers un objectif, il peut vous aider à vous donner un sens de but.

Essayez de dessiner, d’écrire/de tenir un journal et de faire de la musique. Envisagez d’apprendre une nouvelle compétence que vous pouvez vous enseigner à l’aide d’un livre, de tutoriels en ligne ou d’un cours en ligne – par exemple, tricot, nouvelle langue, cuisine, pâtisserie ou montage vidéo.

8. Rattrapez-vous dans cette émission ou ce livre

Lisez un roman ou un livre que vous vouliez lire. Peut-être que vos amis ou les membres de votre famille peuvent lire le même livre, et vous pouvez mettre en place un club de lecture virtuel. Écoutez un podcast qui a été sur votre file d’attente. Choisissez un spectacle léger ou un film à regarder. C’est maintenant un grand moment pour regarder l’émission que tous vos amis ne peuvent pas croire que vous avez manqué.

Voir aussi : 8 Causes de la procrastination et pourquoi les gens retardent les choses

9. Moins de café si vous êtes comme moi en ce moment

Pour les personnalités anxieuses et parfois incontrôlables, comme moi, moins de café peut être mieux.
J’ai besoin d’au moins deux tasses pour commencer le matin, surtout le lundi.
De plus, j’ai trouvé quatre tasses (ou plus) profondes avant midi en raison du travail à la maison et de la préparation du café près de la casserole.
Il est facile d’être submergé et anxieux en ces temps incertains.
Mais j’essaie de m’aider à rester au sol en régulant la quantité de caféine que je mets dans mon corps, surtout lorsque mon mouvement quotidien total est à un niveau jamais atteint.
La plupart d’entre nous en a besoin pour la journée.
Aller sur l’eau à un moment donné.
Ensuite, gardez votre concentration une fois que vous êtes éveillé et de travailler à un rythme qui fonctionne pour vous.
Ne continue pas à boire du café jusqu’à ce que tu aies les secousses et que tu sois sur le point d’exploser.
(Oui, je parle par expérience!)

10. Nettoyez votre espace

Rendez-le confortable, sûr et serein. Tamisez l’éclairage, allumez des bougies et, si vous avez des plantes, utilisez ce temps pour les entretenir. Gardez votre espace de travail, si vous en avez un : ne laissez pas de vaisselle ou de vêtements autour. Si vous n’avez pas d’espace séparé, assurez-vous de ranger vos affaires de travail à la fin de la journée pour maintenir une certaine distance entre le travail et les loisirs.

Aider les autres — Si vous n’êtes pas vous-même soumis à des règles d’isolement strictes et que vous êtes en mesure de le faire, trouvez des moyens de soutenir les personnes dans le besoin en leur offrant de faire des courses et de ramasser des fournitures pour elles.

« Restez en contact avec les gens – virtuellement – faites des activités qui vous procurent plaisir et sens du sens, et faites ce que vous pouvez pour aider les autres, ce qui est un antidote remarquable à la dépression. »

4 réflexions sur “Voici 10 conseils d’experts pour faire face au stress lié à la quarantaine”

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