Des habitudes saines pour les enfants commencent à la maison

Des habitudes saines pour les enfants commencent à la maison

Selon les médecins, les parents devraient inculquer au cœur de leurs enfants des habitudes saines tôt dans la vie pour s’assurer que ces habitudes se perpétuent à l’âge adulte. Ceci est important parce que la recherche montre que l’accumulation de plaque graisseuse dans les artères peut commencer même dans la petite enfance.

Bien que la génétique joue un rôle dans certains cas de maladies cardiaques, la plupart sont liées aux choix de vie à long terme d’une personne, comme le fait qu’elle fume, les choix alimentaires qu’elle fait et son niveau d’activité physique. C’est là que les parents interviennent.

En tant que parent, vous voulez naturellement que vos enfants grandissent en santé et heureux et développent de bonnes habitudes. Cela signifie qu’il faut faire preuve de diligence à l’égard de choses comme les vaccins et les examens, leur enseigner la prévention des germes et leur donner une bonne base pour une saine alimentation et une bonne forme physique.

Facile, n’est-ce pas? Peut-être pas… mais aider vos enfants à développer de saines habitudes pendant leurs années de formation peut leur apporter une vie de bien-être.

Habitudes saines = enfants plus heureux
Le développement d’habitudes saines aide plus que vos enfants à combattre les problèmes de poids potentiels. Une bonne santé globale peut renforcer le système immunitaire de votre enfant et réduire les risques de contracter le rhume, la grippe et d’autres maladies.

Les enfants en bonne santé sont aussi plus heureux. Encouragez vos enfants à adopter des habitudes saines en leur rappelant que s’ils sont malades, ils ne se sentiront pas assez bien pour profiter de leurs aliments ou activités préférés.

Habitude no 1 : Briser le cycle du sucre

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Nourrir votre enfant d’un régime nutritif aide à les garder physiquement en forme et crée des habitudes alimentaires saines qui resteront avec eux jusqu’à l’âge adulte. Rappelez-leur l’importance de prendre le petit déjeuner tous les jours. Sautez les céréales sucrées en faveur de céréales de blé ou de son, flocons d’avoine, fruits, pain grillé ou muffins à grains entiers, œufs, et autres aliments puissants.

Fournir aux enfants une abondance de légumes, de fruits et de produits à grains entiers. Limitez les tentations riches en calories, en gras et en sucre chez vous. Servez des portions de taille raisonnable et essayez de remplacer les boissons sucrées par l’eau.

Si possible, emballez les déjeuners scolaires de vos enfants avec des choix nutritifs de tous les groupes alimentaires, ou parlez-leur de faire des choix sains à la cafétéria. Savourez un repas en famille le soir afin de renouer les liens tout en donnant l’exemple d’une saine alimentation.

De plus, aidez votre enfant à prendre l’habitude de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Soulignez l’importance d’augmenter la consommation d’eau en été, surtout après des activités intenses.

Habitude no 2 : Encourager les activités physiques amusantes

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Une autre façon d’aider les enfants à demeurer en bonne santé — et de leur faciliter la tâche — est de s’assurer qu’ils font suffisamment d’activité. Les enfants qui passent beaucoup de temps dans des activités sédentaires, comme l’ordinateur ou la télévision, ne dépensent pas assez d’énergie pour se fatiguer ou brûler assez de calories pour rester physiquement en forme.

Encouragez les enfants à pratiquer un jeu actif, comme faire du vélo ou de la corde à sauter, ou à participer à des activités intérieures moins énergiques (mais toujours actives), comme la danse. Une façon de faire de l’activité physique est d’avoir régulièrement des activités de conditionnement physique en famille, comme des promenades dans la nature ou à vélo.

Chaque enfant est unique. Laissez votre enfant expérimenter avec différentes activités jusqu’à ce qu’il trouve quelque chose qu’il aime vraiment faire.

Habitude no 3 : Attraper un sommeil de qualité

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Les enfants sont naturellement enclins à résister à l’heure du coucher, mais assurer un sommeil adéquat est vital. Les gens bien reposés sont non seulement plus heureux et plus alertes, mais ils sont aussi mieux en mesure de repousser les germes. Un enfant typique devrait dormir de 9 à 10 heures par nuit.

Vous pouvez aider à encourager le repos sain en créant et en s’en tenant à une routine. L’exécution d’une série d’activités familières menant à l’heure du coucher fera de dormir une habitude, plutôt qu’une activité indésirable à éviter.

Habitude no 4 : Mise sous tension avec temps d’arrêt

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Bien qu’il soit important pour les enfants de rester actifs et d’apprendre, ils ont aussi besoin de temps pour se ressourcer et être simplement un enfant. Fournir à votre enfant suffisamment de temps d’arrêt non structuré comporte un certain nombre d’avantages :

  • Encourage la créativité et l’imagination
  • Aide à brûler l’énergie excédentaire
  • Soulage le stress des responsabilités
  • Aide à développer l’autonomie et les compétences sociales

Habitude no 5 : Se nettoyer de la tête aux pieds

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Les habitudes d’hygiène personnelle commencent à se former à un jeune âge. Enseignez à votre enfant l’importance d’un bon lavage et d’un bain régulier, en plus d’un lavage fréquent des mains tout au long de la journée. De plus, assurez-vous que votre enfant est en bonne santé buccodentaire en :

  • Brossage au moins deux fois par jour
  • Fil dentaire tous les jours (vous pouvez aider les enfants de moins de 8 ans)
  • Visite régulière du dentiste
  • Limiter les collations sucrées et les boissons qui peuvent causer des caries dentaires

Shampooing régulier et le soin des cheveux est également important. Pour les jeunes enfants, shampooing de quelques jours est très bien, mais pré-adolescents et adolescents devraient laver leurs cheveux quotidiennement. En tant que parent, soyez à l’affût des poux de la tête, une infection très commune et contagieuse qui est souvent attrapée à l’école. Si l’école de votre enfant signale un cas, vous devriez vérifier votre enfant tous les 3 à 4 jours pour les signes de poux de la tête. De plus, rappelez aux enfants de ne pas partager les articles qui sont utilisés sur ou près de la tête, comme les chapeaux ou les foulards, les peignes et les brosses, et les casques de vélo.

En renforçant ces habitudes à la maison, vous donnerez à vos enfants une base solide pour une vie longue et saine.

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